خطوات من أجل الاستيقاظ في الوقت
الذي تريد فيه مغادرة الفراش بنشاط
خطوات من أجل الاستيقاظ في الوقت الذي تريد فيه مغادرة الفراش بنشاط.
إذا كان نومك ثقيلاً للدرجة التي معها لا يستطيع المنبه إيقاظك، فهذه النصائح ستجعلك تستيقظ في الوقت المحدد دون منبه، ودون كسل.
1) حدد الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
2) حدد أيضاً عدد الساعات التي تحتاج أن تنامها، عادة يحتاج الفرد إلى 8 ساعات من النوم ولكنك قد تكون مختلفاً.
3) استيقظ في نفس الموعد يومياً حتى في يوم الإجازة حتى يتعود الجسد على ربط ساعته البيولوجية بهذا التوقيت.
4) اذهب إلى النوم يومياً في نفس الموعد فهذا يساعد أيضاً على ضبط ساعتك البيولوجية وربطها بالوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
5) قبل الذهاب إلى النوم كرر لنفسك الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه، حتى تسجله في عقلك الباطن.
6) بعد استيقاظك بضع مرات دون الحاجة إلى منبه سيتعود جسدك على الاستيقاظ دون الحاجة إليه، وسيكون لديك منبه داخلي يوقظك متى تريد.
إذا كان نومك ثقيلاً للدرجة التي معها لا يستطيع المنبه إيقاظك، فهذه النصائح ستجعلك تستيقظ في الوقت المحدد دون منبه، ودون كسل.
1) حدد الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
2) حدد أيضاً عدد الساعات التي تحتاج أن تنامها، عادة يحتاج الفرد إلى 8 ساعات من النوم ولكنك قد تكون مختلفاً.
3) استيقظ في نفس الموعد يومياً حتى في يوم الإجازة حتى يتعود الجسد على ربط ساعته البيولوجية بهذا التوقيت.
4) اذهب إلى النوم يومياً في نفس الموعد فهذا يساعد أيضاً على ضبط ساعتك البيولوجية وربطها بالوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
5) قبل الذهاب إلى النوم كرر لنفسك الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه، حتى تسجله في عقلك الباطن.
6) بعد استيقاظك بضع مرات دون الحاجة إلى منبه سيتعود جسدك على الاستيقاظ دون الحاجة إليه، وسيكون لديك منبه داخلي يوقظك متى تريد.
